你還記得嗎！？當初第一次跑步，不管抱著什麼樣的理想開始。那時你買了跑鞋，搭配了跑服，信誓旦旦的說：「我要努力向上！」。

第一次跑步，滿心期待的踏上街道，讓你感覺身心舒暢，這樣流汗多麽暢快！第二次跑步，一樣的路線一樣的強度，你說：「我真棒又堅持了一次（握拳）！原來這裡是緩上坡啊、原來這裡的轉角有棵樹、原來平日經過都沒有發現這些小細節。」對於這些生活瑣事的新發現讓你覺得十分著迷。

然而第三次跑步，一樣的動作，一樣的內容，你開始感覺有點無趣。於是第四次，第五次，第六次，靠意志力苦撐的你開始覺得厭煩，很熱的天氣變得更加難以忍受。再加上，前期跑步時體重瘦的飛快，但最近幾次感覺遇到瓶頸，體重不降反升，「跑步好煩」這個想法越來越強烈。

就在內心不斷糾結拉扯之際，有一天，在你該出門跑步的時候，手機傳來朋友的訊息「要不要一起吃晚餐？」，你想了一想，才一天而已沒關係吧？於是，下一次想到要穿上跑鞋時，你又想到「先處理完手上的事好了」、「先和朋友出去好了」反正跑步「一直都會有時間的，下次再跑吧！」就這樣少一次，少兩次，少三次，跑步運動這件事，就默默地永遠消失在你的生活之中。

如果不小心戳中了你，我想告訴你，你一點都不孤單。因爲，我和你一樣。所以，我們到底是如何，被拖進這樣的負向循環當中！？其實，這可能是 心理＋生理 的機制陷阱！

邊際效用遞減（The law of diminishing marginal utility）是一種心理感受。以談戀愛為例，一開始吸引你的美女帥哥，在天天看之後，外表的刺激和滿足感會開始下降，這時候如果沒有其他新的刺激（魅力）出現，就有可能會分手。（PS.所以說談戀愛不能只看外表啊，來自叔叔的真心話）

回歸正題，身體適應性又叫一般適應性症候群（general adaptation syndrome）像是跑步，每次都跑 5 公里 30 分鐘，頭幾個月會感受到疲勞，但隨著動作不停反覆，肌肉和神經血管強化到完全適應運動內容，身體的進步會逐漸放緩，甚至可能出現倒退的現象。

所以，邊際效應遞減＋身體適應性，可能就是一步一步把你熱情消滅的負向循環。乏味漸漸累積成心理的壓力，說是心理受苦也不為過。

一旦感覺身心厭煩，在任何一個階段退出，都不意外。這是很正常的現象，沒有人喜歡做身心靈受苦的事情，這也是為什麼市面上充滿各種訓練課表、課程，並標榜每一季都會更新內容。因為只有不斷的帶來新的體驗，才能打破無聊的魔咒，而這個體驗就是讓你「不斷地學習新的東西」aka「進步」。這個進步，並不只狹隘的作為身體能力的指標。更包含了動作技術、動作掌握度，也就是「你是否還持續感受新鮮與好奇？」

即使你說「我只是跑健康的，幹嘛想這麼多？」但健康是什麼？以身體適應性來說，健康的狀態沒有辦法維持。你只能選擇不斷變強（抗衰老）或是不斷退化（老化）。如果目前，你發現自己開始陷入了上述的負向循環中，你可以做以下這幾件事情：

我們需要的新鮮和進步感，也是一樣，每次一點點就很足夠了。對了！適應並非強度越高越好，因為設定量過大，效率可能會不增反降！至於關於運動中，「如何設定健康的訓練目標」、「如何透過目標設定保持熱情」讓我留待下次再分享。

＊如果你目前有心理上或生理上的困難，請尋找身邊合格並且信任的教練，運動心理師，心理諮商師。關於心理與生理的見解純屬個人閱讀與觀察，如有更多想法歡迎留言或來信討論賜教。

責任編輯：Eulla

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